POMPKI NA

Poniedziałek 19 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Przedramiona (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ [...]

Ma kto cię poprowadzić na siłowni? Nauczyć techniki i asekurować? Na klate za dużo, jedno ćwiczenie dziennie bedzie ok, daj gdzieś pompki na poręczach Na trica masz za dużo, 6-9serii styknie Nogi to lipa, dodaj żuraw, rumunski martwy, przysiad na jednej nodze Na bica za dużo, tak jak tric Na plecy nieco za duzo 16serii daj i podciąganie gdzies [...]

Mi smakuje bardzo, piję ją jak mam parcie na słodkie :-} Dzisiaj DNT, ale się trochę porozciągałem i zmęczyłem serducho 10min rowerek intensywnie 20 sek pompki na piłce 10 sek rest 20 sek przyciąganie piłki nogami do kolan 10 sek rest 20 sek przyciąganie do klatki na TRX 10 sek rest x2 potem 45 sek plank, stabilność, 10 minut rozciągania. [...]

Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do czegos takiego. Zastanawiam sie czy nie dac po 4 serie na wszystko ale to juz ocen sam. Trening A 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 3 serie 3) wykroki z hantlami 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) pompki na poręczach 3 serie 5) wyciskanie hantli stojąc 2 serie 6) [...]

Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. POMPKI NA PORĘCZACH 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Tric: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Z tym prawem to w ogóle beka. Ja się ogarnąłem, że to nie dla mnie dopiero pod koniec 4 roku wiec rychło w czas :D Do aplikacji podejde, ale dalej zobaczymy. Co do nóg, to wejdę na większą liczbę powtórzeń, dopiero jak mi wode z kolana sciągną bo po ostatnim treningu troche się jej zebrało ;d Dzisiaj leciałem góre siłowo. Tydzień temu rozpocząłem [...]

Moj dzisiejszy dzien : 7.00 - po przebudzeniu bcca + 45min stepper 8.00- Śniadanie 5 białek jaj + 1 cale jajko+ 3 plastry carpaccio 11.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 14.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 15.00- trening siłowy: brzuch : 5 seri allachy 4 serie wznosy kolan w zwisie [...]

czy tak bedzie dobrze ? :) Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa 1. Przysiad ze sztangą 3 serie do 10 p 2. Przysiady [...]

Poniedziałek 1. WL 5-6 serii do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p 5. Coś jeszcze na biceps możesz dodać ew BRZUCH 1-2 ćwiczenia, łącznie 5-6 serii Wtorek 1. OHP 4-5 serii do 10 p 2. Arnoldki 3-4 serie do 12p 3. Wzniosy hantli przodem w górę 3-4 serie do 12 p [...]

Ja tam lubię sobie wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki :-P smakuje mi :-D Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli [...]

2..Ćwiczenia sprawdzające A) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund https://www.youtube.com/watch?v=0qFiNlVg9Uw B) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Rf20gfAB9sQ C) pompki na ziemi na max ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=a_gb7xUNgYc

Push B: (trening z piątku 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała [...]

Witam, pozwolę sobie kontynuować w tym temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

Czy może być taki plan treningowy ? -rwanie hantli jednorącz 4 x max -pompki na jednej ręce 4 x max -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max -przysiad na jednej nodze 4 x max Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20 Bardzo dobry dobór ćwiczeń i ich kolejność, ilość seri ok, ale maksymalna liczba powtórzeń jest nie do przyjęcia. [...]

Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 03,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 [...]

Siema, wczoraj dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem trening na mobliność, squat clinic oraz na mięśnie głębokie. Dzisiaj poleciał trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi [...]